Conseils pour bien dormir

Conseils pour bien dormir

Plusieurs facteurs influencent la qualité du sommeil, comme le stress, l’anxiété, l’alimentation et la gestion quotidienne. Par conséquent, consultez quelques conseils sur la façon de bien dormir.

essayez de réguler vos horaires
Prenez l’habitude de dormir et de toujours vous réveiller en même temps. N’allez au lit que lorsque vous vous endormez.

pratiquer des exercices physiques
La pratique d’activités physiques est très importante pour la qualité du sommeil. Mais évitez de faire de l’exercice peu de temps avant de vous coucher. L’idéal est de faire de l’exercice avant le dîner et 3 heures avant le coucher.

manger des repas plus légers la nuit
Dormir avec cette sensation de “ventre lourd” nous fait dormir beaucoup plus difficilement. Certains aliments peuvent aussi vous aider à avoir une bonne nuit de sommeil. L’avocat, la banane, le cacao et le fruit de la passion sont riches en nutriments liés à la relaxation et au bien-être.

éviter de dormir pendant la journée
Faire cette sieste après le déjeuner est très sain, mais si c’est 15 minutes plus tard, cela finit par endommager le reste de la journée et, par conséquent, le sommeil.

dormir dans un environnement calme
Une chambre noire confortable et silencieuse fait toute la différence à l’heure du coucher. Faites attention à la température ambiante, qui doit être agréable, ni trop chaude, ni trop froide.

thé du sommeil
Certains thés sont d’excellents alliés pour une bonne nuit de sommeil car ils ont des propriétés apaisantes et relaxantes. Les meilleurs thés pour dormir sont :

  • Thé à la camomille
  • Thé à la citronnelle
  • Tisane douce
  • Thé au Fruit de la Passion
  • Thé à la menthe
  • thé Mélissa

Il est important de mentionner que le thé n’aide pas tous à se détendre. Les thés vert, blanc, noir et maté contiennent de la caféine et, comme le café, doivent être consommés jusqu’à 18 heures pour ne pas nuire au sommeil.